發布的 3rd Nov 2019 @ 11:22 AM

隨著年紀增長，新陳代謝減慢，肌肉逐漸流失，

體內脂肪增長在下腹，導致「水泡」愈來愈大，

買衣服愈買愈「鬆身」。

無論任何年紀，

只要每天跟運動達人Zoey周六野做5分鐘減肚腩動作運動，

很快就能減掉下腹脂肪，更能練出馬甲綫，

距離小蠻腰的目標不遠了！

1. 交錯腿踢天（做30秒）

抬起雙腿及臀部，上半身保持在地面，雙腳輪流往上踢，

手可以抱著下面的腿，使臀部保持在半空，

腹部收緊，保持呼吸。

2. 反式捲腹（做30秒）

抬起雙腿，屈曲大腿跟小腿成90度，上半身保持在地面，

用腹部的力量使臀部抬起來，大腿貼緊胸部，

捲起時嘴巴呼氣，放下時鼻子吸氣。

3. 跑山者（做30秒）

雙手放在地面，背和臀部保持水平，腿輪流向上踢，

腹部發力讓身體盡面保持向上，記得腰不要塌下來。

4.抬臀踢天（做30秒）

再次平躺，上半身保持在地面，收緊腹部，

抬起下半身時，雙腿伸直往上抬，向天花板踢，

下來時彎曲小腿，向前輕輕點一下，

向上踢時嘴巴呼氣，放下時鼻子吸氣。

5.爬山者（做30秒）

雙手放在地面，收緊腹部，保持身體水平，

腿輪流向上抬，這次向內踢，

動作要慢慢地做，記得腳不要往下踢。

6.撑體捲腹（做30秒）

雙手放在背後，調整位置令上半身向下時，

手臂能夠彎曲。雙腿向前伸直，

在收回雙腿緊貼腹部時，手臂伸直撑起上半身，

收緊腹部，使上半身保持挺直。

7. 交錯踢腿（做30秒）

用上半臂撑起上半身，眼向前看，

雙腿伸直輪流向上踢，收緊腹部，放慢動作。

8. 金字塔捲腹（做30秒）

先伸直手臂作平板支撐，雙腳及雙手保持挺直，向上抬起臀部，

身體成為一個金字塔，用嘴巴呼氣，回到平板時用鼻子吸氣，

整個過程要收緊腹部，身體不要向下塌。

9. 摸腳捲腹（做30秒）

平躺，雙手伸直舉起到頭頂，收緊腹部，

抬起臀部同時抬起手臀，讓手可以觸碰到腳尖，

記得上半身保持不動。